体重は軽いが体型に不満があるお客様
体重は軽い方だと思うのですが、お腹が出ていたり、身体が引き締まっていません。
何をすれば身体が引き締まってきますか？
バンビ
身体のサイズを変えるためには、体重ではなく体脂肪率を変える必要があります。
体脂肪率とは「体重に占める体脂肪の割合」になりますので、体重を落とすだけでなく、身体の体脂肪を落とす必要があります。
現状の体型に納得いっていない場合は「体重が軽いが体脂肪が多い」という状態が予測されますので、体脂肪をメインで落とす方法に取り組む必要があります。
体脂肪を落とすために必要な事と注意点
体重ではなく、体脂肪を落とすためにはポイントがあります。
- 有酸素運動に夢中にならない（ウォーキング・ダンスエクサイサイズ・水泳・ヨガ・ピラティスなど）
- 運動は筋トレをメインに行う（身体の筋肉量を増やすことで、体脂肪率が下がり身体が引き締まっていきます）
- 食事にも気を付ける
筋トレのポイント
ただ、やみくもに筋トレをするだけでは変化を出すことは難しいので、筋トレ初心者の方が取り組む際のポイントをお伝えしておきます。
- 適切なフォームで行う
- 適切な量を行う
- 少ない種目数で同じメニューを繰り返す：トレーニングメニューが増えすぎると、覚えることが多すぎて逆に効率が悪くなります。上手になり効かすことが最短ルートです。
- 筋肉痛は筋トレの効果とは無関係
バンビ
平均レベルの筋肉量の身体の場合、体重を変えずに最大サイズを２０％落とす事が出来るといわれています。
【例】
- ４９㎏・腹囲７８㎝の女性→４９㎏・腹囲62.4㎝女性の変化が期待できるというわけです。
食べないだけや・有酸素運動をメインのボディメイクでは到達出来ない身体になることが出来ます。
一度、筋トレをメインにボディメイクに取り組むことをお勧めいたします。筋トレは裏切りません。過去最高の体型になることも不可能ではありません。