CHATGPTに晩御飯メニューを考えてもらった

ダイエット中の意外なストレスとは？

はい、今日はですね、ダイエット中の意外なストレスについて話していこうと思います。

食事内容を考えることがストレスに

ダイエット中って、「何を、どれくらい食べたらいいか」って考えること自体が意外とストレスですよね。
この「考える作業」が、気づかないうちに疲労やイライラの原因になっていたりします。

ChatGPTに食事の計画を任せてみる

なので、思い切ってその“考える作業”をChatGPTに任せてみてはどうか？と思い、この動画を撮っています。
今はパソコンの画面でやっていますが、スマホアプリでも全く同じことが可能です。

まずはアプリを用意しよう

ChatGPTのアプリをダウンロードして、気軽に試してみてください。
考えるテーマが1つ減るだけでも、ストレスがグッと軽くなるはずです。

実際に試してみました

音声入力で依頼

「今ダイエット中なんですが、晩御飯700kcal、たんぱく質35g程度摂れるメニューを考えてください。
冷蔵庫には鶏もも肉、玉ねぎ、人参、えのき、ピーマン、水切り豆腐、絹ごし豆腐があります。
メニュー案を4〜5個ください。
高校生の息子と中学生の娘、そして旦那もいるので、家族全員が嫌がらないメニューでお願いします。
あと、白ごはんも食べたいです。そしてちょっとわがままなんですが、食後にアイスも食べたいと思ってます。よろしくお願いします。」

提案されたメニューの中から選ぶ

ChatGPTがいくつかメニューを提案してくれました。
中でも「鶏肉と野菜の中華炒め＋水切り豆腐のスープ＋ご飯」が良さそうだったので、それに決定。
次に「私が食べる分の鶏もも肉は何gにすれば良いか？」を聞いてみました。

摂取量の計算結果

ChatGPTの計算によると：

• 鶏もも肉：約120g（約635kcal）
• ご飯：150g
• 豆腐：100g（55kcal）

調味料込みで合計約700kcalになるそうです。

でも、やっぱりアイスが食べたい！

100kcal以下のアイスの提案

「食後にアイス食べたいんですけど、今のままだとカロリーオーバーになりそう」と相談したら、
ChatGPTが100kcal程度で食べられるアイスをいくつか提案してくれました。

• ガリガリ君
• ロッテのチョコレート系アイス（例：スーパーカップミニ）

最後にカロリーとたんぱく質をまとめてもらう

それぞれの料理について、以下のようにChatGPTが整理してくれました：

• 鶏肉と野菜の中華炒め：鶏もも肉120g、約635kcal、たんぱく質35g前後
• 水切り豆腐のスープ：豆腐100g、約55kcal、たんぱく質5g
• ごはん150g：約250kcal、たんぱく質4g程度

まとめ：考えないダイエットでストレス軽減

やってみて感じたのは、「考えないだけで、めちゃくちゃ楽になる」ということ。
ストレスがかなり減ります。
もっと高度にChatGPTに任せることもできそうなので、また別の動画で紹介していこうと思っています。

ぜひ一度、試してみてはいかがでしょうか？