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岡山・倉敷パーソナルトレーニング

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パーソナルトレーニングとは?

一般的にはパーソナルトレーニングとは「個人」に対して、指導者がトレーニング指導や食事指導を行うサービスを指します。筋力トレーニングだけでなく、食事面のアドバイスも複合的に受ける事が出来ます。

近年はトレーニング方法に関しての情報収集が容易になっていますが、情報発信が容易になった分情報の質が下がっているのも問題視されています。

パーソナルトレーニングを受ける事で、トレーナーはクライアントの確かな情報源となり、実践するべき事の迷いを無くして成功への可能性を高めてくれると思います。

バンビ

ダイエットやボディメイクは自力で目標達成する事も不可能ではありません。その為には目標達成に必要な知識の情報収集と継続力が必要になります。

トレーナをつける事で目標達成の大きな力になってくれることでしょう。

パーソナルトレーニングを受ける3つのメリット

パーソナルトレーニングを受ける事で得られるものは多々ありますが、過大評価にならないように注意しながら大まかに分けてお伝えしていきます。

バンビ

トレーニングに関して「これが正しい」という事を断言する事は難しいですが「これは効果的ではない」という判断は出来ます。初心者の方は特にスポーツジムやyoutube を見てトレーニングをご自身で行うよりも、間違いなく効果的に筋トレを行う事が出来ると思います。

ザックリと効果的に筋トレを行う為の原則

  1. 適切なメニューで行う
  2. 適切なフォームで行う
  3. 適切な量を行う

筋トレを効果的に行う為には上記の3つが必要になりますが、ご自身で筋トレを行うと適切に行えているのか不安になり、挫折してしまう方も少なくありませんので、注意して行っていきましょう。

トレーなの指導を受けて行う筋トレは、恐らくご自身で行うトレーニングとは全く違う感覚を得ることが出来るでしょう。

パーソナルトレーニングを受けるデメリット

パーソナルトレーニングを受ける一番のデメリットは「金銭的な負担が掛かる」という事ではないでしょうか。スポーツジムなどで行うトレーニングとは金銭的な負担が全く違います。

トレーナーが指導を行う場合には、クライアントの金銭的な負担を考慮して目標までの計画を立てる事もトレーナー一つの能力になります。

バンビ

パーソナルトレーニングを申し込む前には遠慮なく金銭的なことつについても相談して計画を立ててもらいましょう。

パーソナルトレーニングとスポーツジムの違い

「引き締まった身体を作る」ためには栄養管理と筋トレが必須になります。これはパーソナルトレーニングでもスポーツジムでも同じ課題になります。

  • パーソナルジムでは「〇〇をする」
  • スポーツジムでは「〇〇をする」

のように通う施設によってやるべき内容が変わるわけではありません。

バンビ

「引き締まった身体を作る=栄養管理+筋トレ」これとっても大事です。

スポーツジムのメリット

スポーツジムと言えでも色々な業態がありますが一般的なメリットは以下のような感じになります。

パーソナルトレーニングと比較するとスポーツジムは金額が安い

一般的なスポーツジムはパーソナルトレーニングと比較すると金銭的な負担が軽いというのは大きなメリットになと思います。

  • 企業が運営しているスポーツジム=月額数千円~1万円程度
  • 市営などのジム=1回数百円もあり

金銭的な負担が少ないという事はダイエットに取り組むにあたり、大きなメリットになる事でしょう。

パーソナルトレーニングはスポーツジムに対して利用しやすい

一般的にはスポーツジムは自分の利用したいタイミングで利用できるという事は大きなメリットになるでしょう。対してパーソナルトレーニングは予約を取りトレーナーの時間を抑える事が必要になります。

現在では24時間のジムも増えてきているので「空いている時間を使ってトレーニングする」という視点ではスポーツジムは大きなメリットになると思います。

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  • スポーツジム=自分のタイミングで利用できる
  • パーソナルトレーニング=トレーナーの予約を抑える必要がある

スポーツジムの継続率はどれくらい?

スポーツジムの継続率をネットで検索してみると

  • 6ヶ月継続=30%以下
  • 1年継続=約10%

上記の数値はスポーツジムの退会についてになります。ここで忘れてはいけない事が「入会しているだけでスポーツジムを利用していない人」についても触れてみましょう。

1,500人をスポーツジムに集めて初回のみトレーニング方法を教えて、「後は自分のタイミングでジムに通ってください。」という事で「人は筋トレがどれくらい継続できるか?」という実験が行われました。その実験結果が以下のようになります。

  • 3ヵ月後にも筋トレを継続していた方=約40%
  • 6カ月後にも筋トレを継続していた方=約15%
  • 1年後にも筋トレを継続していた方=約4%
バンビ

スポーツジムの継続率と筋トレの継続率から推測すると「スポーツジムを利用していないが会費だけ支払っている」という方が一定層いるという事も事前に知っておき対策を立てておきましょう。

それくらい継続する事は難しいという事です。

スポーツジムでよく起きる挫折3選

当店のお客様で一番多い層が実は「スポーツジムで結果が出なかった」という方になります。そんなお客様にお伺いした内容をお伝えしていきます。

  • 1.基本的にスポーツジムはマンツーマンでの指導を行っていない:スポーツジムの料金が安いのは人件費を抑えて施設を提供するという点にあります。初回にトレーニングマシンの使い方の説明を受けて「後は頑張って下さい。」というのが一般的なジムの流れになります。
  • 2.設備の順番待ちや人の目などが気になり、トレーニングが思う存分出来ない:人気の設備は順番待ちや使用制限時間などがありやりたい種目が思う存分出来ないという事が少なくないようです。フリーウェイト(バーベルなどを使ったトレーニング)のエリアなどは男性が多いため、女性の方は抵抗がある方が多いようです。
  • 3.気がつけば行かなくなっている:上記にも書いたようにスポーツジムは「いつでも行ける」ため、気がつけば足が遠のくという方も少なくないようです。しっかりと計画を立てて利用する事が成功へのポイントになりそうですね。

スポーツジムはこんな人にオススメ

  1. 心肺機能の向上が目的
  2. 引き締まった身体を作る事が目的で筋トレや食事に対する知識がある
  3. ジムに継続的に通うことが出来る

健康を目的に運動をする方やボディメイクが目的どちらでも、スポーツジムで用意されている設備で十分な効果が期待できます。しっかりと効果を出すためには、それらの設備を目的に応じて使う事が必要になります。

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「設備を目的に応じて使うことが出来て、継続する事が出来る」

という事がスポーツジムでの一般的な継続率などを考慮すると必要な事になります。なかなか厳しいなという印象ですね。

スポーツジムに入会する前に、入会する目的と対策を立てておくと良いかもしれませんね。

パーソナルトレーニングジムはこんな人にオススメ

  1. 痩せるだけでなく引き締まった身体を作る事が目的
  2. 何をすれば良いかわからない
  3. これまでダイエットで挫折してきた

多くのパーソナルジムではあなたの目的と出来る事を考慮しながら、プランを立ててくれると思います。自分の理想と自分が出来る事など、しっかりと伝えて相談しながら進めて行きましょう。きっとあなたの力になってくれることでしょう。

パーソナルトレーニングジムの有効的な使い方

バンビ

「とにかく質問しまくる」

これが一番オススメな方法になります。

しっかりとしたトレーナ―さんの場合は、そこで行われている全ての事に意味があるはずです。

何となくする事と意味を理解したうえでトレーニングをする事では、全く異なると思います。

食事のこと、筋トレのことダイエット終了後の過ごし方などなど聞いておいた方が良い事は沢山あると思いますので、ドンドン質問をしていきましょう。

パーソナルトレーニングジムの選び方

パーソナルジムと一言で言っても様々なジムが存在しますが、ここではオススメの方法について説明していきます。一般の方がジム選びをする事は容易ではないかと思いますので、ジム選びの一つの指標にして頂ければと思います。

  • 遺伝子検査キットを利用していない:当店にも頻繁に「遺伝子検査キットを導入しませんか?」という営業の電話がありますが、パーソナルジムでも取り入れているジムも多いくあります。ですが、現状遺伝子検査がダイエットに役立つほどの正確性は期待できませんので、遺伝子検査を取り入れているジムは少し疑っても良いかもしれませんね。
  • 物販をしていない:現状サプリメントやプロテインドリンクなどは市場規模が大きくなり、市販されている商品でも、質の高い製品が安価で提供されるようになりました。ジムを通して購入すると、市販の商品の3倍以上の価格で同程度の品質で販売されている事もよく見かけます。パーソナルジムで物販の購入を勧められた場合は「市販の商品で代用出来るものは無いですか?」と質問してみましょう。必ずあるはずです。
  • 初回はトレーニングを体験出来る:パーソナルジムのレベルを見分ける大きなポイントになりますが、筋トレを指導力は全く異なります。入会される前に是非少なくとも3店舗以上の体験に行ってみましょう。そこで差が分かるはずです。「同じように見えて、全然違う」と実感出来ると思います。
  • 食事指導を行っている:パーソナルジムの中には食事指導がオプションになっていたり、少し確認する程度のジムもあるようです。入会前に「外食行くときはどうすれば良いのか?・ダイエット終了後はどうすれば良いのか?食欲が我慢できなかった時にどうすれば良いのか?」などしっかりと食事指導が受けられるのか確認していきましょう。

料金について

この部分もパーソナルジム選びで重要な要素になると思います。高額な料金を支払えば「短期間で沢山痩せられる」という事ではありません。

ご自身の予算とモチベーションを考慮して、開始前にジムに相談してみましょう。パーソナルトレーニング指導を行う場合には、クライアントの金銭的な事も考慮して指導を行う事が指導者のトレーニング能力の大きな一つにもなります。

相談しにくい部分ではあると思いますが、思い切って相談してみましょう。

トレーニング内容について

パーソナルジムに通う目的にもよりますが、入会する目的が「筋トレ初心者で引き締まった身体を作ることが目的」という場合は以下の事に注意してジム選びに役立てて下さい。

  • 筋トレメニューはシンプルに:初心者の方でよくある失敗になりますが、ネットなどで見かける流行のトレーニングなどをご自身にも取り入れてしまう事です。トレーニング種目が複雑(ケーブルを使ったり、HITTトレーニングを取り入れたり)になるとその分習得が遅くなり、結果が出ずらくなります。初心者の方はシンプルなトレーニングメニューを取り入れて、ドンドン前に進んで行きましょう。
  • 筋トレメニューは少数で行う:これも初心者の方でよくある失敗になりますが、沢山のトレーニング種目を同時進行してしまう事です。初心者の方が同時に沢山のトレーニングを行うと、どのメニューも習得することが出来ずに結果が出ずらくなります。上記の内容で共通しますが「筋トレ初心者はシンプルなトレーニング種目でボディメイクを進める」これとっても大事です。
  • 有酸素運動に夢中にならない:有酸素運動はエネルギー消費や心肺機能を高める目的でよく行われますが、干渉効果と言い「筋トレの効果(筋肥大)を低減する事が分かって来ています。引き締まった身体を作るためには有酸素運動に夢中にならずに筋トレの精度を高めていく事に専念しましょう。

最後に岡山市倉敷市でパーソナルジム選びでお困りの方へ

ここ2~3年で急激にパーソナルジムやスポーツジムが急増しています。パーソナルジムでもスポーツジムでもどちらでも、適切に頑張れば引き締まった身体を作ることは可能です。

一般的にスポーツジムの継続率は以下のように言われています。

  • 6ヶ月継続=30%以下
  • 1年継続=約10%

筋トレをスポーツジムで一人で行う継続率は以下のような実験結果が出ました。

  • 3ヵ月後にも筋トレを継続していた方=約40%
  • 6カ月後にも筋トレを継続していた方=約15%
  • 1年後にも筋トレを継続していた方=約4%

引き締まった身体を作るためのトレーニング方法について

  • 筋トレメニューはシンプルに
  • 筋トレメニューは少数で行う
  • 有酸素運動に夢中にならない

適切な努力をするときっとその努力は報われます。ご自身にあった環境を選び、目標達成が出来る事をお祈りしております。

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