岡山・倉敷子供の肥満ダイエット

 

1.うちの子供は肥満?

子供も肥満を判定するのは難しく見た目の問題だけでなく、内臓脂肪が多い場合なども肥満と診断されます。体脂肪を正確に測定する事は現状困難になりますので、一つの指標として子供の肥満は肥満度というもので表します。

肥満度は標準体重に対して実測体重が何%上回っているかで判断します。

1-2.肥満度

肥満度(%)=100×(体重-標準体重)÷標準体重

・幼児

肥満度 判定
15%以上 肥満
15%以上20%未満 太り気味
20%以上30%未満 やや太りすぎ
30%以上 太りすぎ

・6歳~17歳

肥満度 判定
50%以上 高度肥満
30%以上50%未満 中等度肥満
20%以上30%未満 軽度肥満
-20%超~+20%未満 普通

1-3.標準体重について

標準体重は年齢、性別、身長別に設定されています。計算式を用いて算出する事になりますが、少し面倒なので次の文言で検索して頂くと「子供 肥満度 計算」各数値を入力する事で結果が出るサイトがいくつかありますので、申し訳ございませんがそちらをご利用ください。

お子様の肥満で悩まれているCさん
そもそも、ダイエットが必要なのか分かりません。どうすればいいでしょうか?
バンビ
方法はいくつかあります。

  1. 学校の健康診断などで肥満指導を受けて、医療機関への受診を勧められたなどの場合
  2. 上記の計算式などを用いて普通以外の判定が出た場合
  3. ご不明な場合はメールで【1.身長2.性別3.年齢】をお知らせいただければ、算出して回答させて頂きます。

ご不安な場合はメールでお知らせ頂くか、一度ご相談にお越し頂ければご説明させて頂きます。

1-4.子供のメタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)」の診断基準

厚生労働省の研究班が6歳~15歳を対象にメタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)」の診断基準を設定しました。

  • (1)があり,(2)~(4)のうち2項目を有する場合に,メタボリック症候群と診断する
  • (1)腹囲 80cm 以上
  • (2)血清脂質 中性脂肪120mg/dL 以上かつ / または HDL コレステロール40mg/dL 未満
  • (3)血圧 収縮期血圧125mmHg 以上かつ / または拡張期血圧70mmHg 以上
  • (4)空腹時血糖 100mg/dL 以上

注)腹囲 / 身長比が0.5以上であれば項目(1)に該当するとする。小学生では腹囲75cm 以上で項目(1)に該当するとする。
注)上記の基準は,空腹時採血における基準である。食後採血の場合,食後2時間以降で中性脂肪150mg/dL 以上,100mg/dL 以上を有所見とする。

引用:https://www.jschild.med-all.net/Contents/private/cx3child/2018/007706/021/0564-0566.pdf

2.どうして子供は肥満になるの?

子供も肥満も大人と同様で、高脂質、高炭水化物などの高エネルギー食や慢性的な運動不足によるものが肥満に繋がります。また、運動を定期的にしていてもお菓子など食事量が多すぎると体重や体脂肪の増加を引き起こします。

現在は下降傾向にありますが、約1~2割程度のお子様が肥満であると言われています。

3.子供の肥満はなぜよくないの?

子供の肥満は高血圧、2型糖尿病、脂質異常症などの原因となり、将来的に動脈硬化を引き起こし脳卒中や心筋梗塞等のリスクを引き上げます。

膝や腰への負担も増えて怪我をしやすくなり、脂肪の増加により気道が圧迫されて大きなイビキを起こすことがあります。肥満が不登校やいじめを誘発する事も大きな問題となります。

また、生活習慣が定着してしまうため子供の肥満は大人の肥満に繋がりやすいと言われています。出来るだけ早期に改善に取り組むことが重要になります。

4.子供のダイエット・肥満指導について

過食と運動不足からくる肥満は、体重を落とすだけでは十分な改善とは言えません。体重減少時には脂肪、筋肉、水分量が主に減少しますが、減量方法を間違うと脂肪ではなく筋肉量の低下を招くことになりますので注意が必要です。

お子様の肥満で悩まれているCさん
体重を落とすだけではダメですか?
バンビ
体重を落とす事も大切ですが体脂肪を落とす事が本来の目的であるという事を忘れてはいけません。

その為には適切な食事管理と運動が必要になります。

4-1.食事指導と運動指導について

子供は大人以上に注意して進めて行かなければいけません。大人よりもストレス耐性が弱いので、継続できる内容を見極めながら慎重に進めて行く必要があります。

大人の減量にも言える事ですが、食事も運動も食事の好き嫌い、運動レベルが異なりますので、お子様ごとの継続可能であるプランを見つけていく事が重要になります。

・「アレもコレもダメ」とは言いません。出来るだけ自由度を高めた食事指導

  • 「一日3食にしましょう」などは言いません。
  • 「糖質(炭水化物)は制限しましょう」などは言いません。
  • 「夜遅くに食べるのはやめましょう」などは言いません。

上記の内容はダイエット成功させるうえで重要な事ではありません。これまで当たり前のように思われてきたダイエットの常識はドンドン新しい事が分かってきています。

ダイエットはストレスとの戦いです。「注意しなければいいけないこと」「これはやっても効果は薄いから気にしなくても良い」などダイエットストレスを極力抑える指導を心がけています。

・約40~50分で終わる筋力トレーニング

筋力が弱いお子様や運動が苦手なお子様は、複雑な運動や種目数が増えると効果的に運動を行う事が難しくなります。当店ではシンプルな運動メニューで指導を行う事で、身体に適切な動きを繰り返し覚えてもらう事を重要視しています。

4-2.子供のダイエットは大人の協力が必要不可欠です

食事を自分で準備するなどを含めてお子様のダイエットは食事や運動に関して、自分でコントロールする事が容易ではありません。

食事の準備や運動に対する応援など、お子様の身近にいらっしゃる大人の支援が必要不可欠になりますので、お子様と一緒に頑張るという事を意識して下さい。

5.バンビ・スタイル工房料金表

2W8LT6Qf2bn3Z3H1622016789_1622017022-min別途:入会金5,100円、会員のお客様は月会費3,360円が必要になります。一般価格のお客様は月会費は必要ございません。お子様の年齢や状態によりご案内出来るコースが変わる可能性がございますので、ご了承ください。

5-1.ご予約方法 電話&メール

ページダイエット-min

  • メール受診後こちらから、メールまたは電話にて折り返し連絡させて頂きます。
  • 2日営業日以内にこちらより返信が無い場合は、メールが届いていない恐れがありますので、お手数ですがお電話にて再度ご連絡お願い致します。

■お名前 (必須)

■電話番号 (必須)
   

■メールアドレス (必須)

■初回予約の日付・時間

(日付が入力出来ないお客様は質問欄へご希望日程を入力またはお電話にお問い合わせ下さい)

①第一希望10:00~11:00~12:00~15:00~16:00~17:00~18:00~19:00~
②第二希望10:00~11:00~12:00~15:00~16:00~17:00~18:00~19:00~

毎週月曜日午後&火曜日終日が定休日となります。

■ご希望のコース(必須)

■当院を何でお知りになりましたか?

■ご質問がありましたらこちらへ

 086-244-0400

無題-min

*施術中は電話に出れない場合がございます。

メッセージを残していただければ折り返し連絡させて頂きます。

【お名前、お電話番号】をメッセージに残してください。

「ホームページを見ました。ダイエットコース初回お試し予約お願いします」

とお伝えください。

お電話で上記をお伝えください。

6.よくある質問

はじめまして岡山市北区でダイエット&筋トレ指導をしているバンビ・スタイル工房です。ダイエット情報は世の中に溢れていて正しい情報を一般の方が判断するのは非常に難しくなっています。

このページではダイエットに必要な事をまとめていますので、最後までお読み頂ければきっとダイエットのお役に立てるのではないかと思います。

以下、ダイエット情報の中でもよくある勘違いについて回答しています。

Q1:「糖質(炭水化物)を制限すれば痩せる」

A:糖質(炭水化物)を制限すれば痩せるというのは正しいとは言えません。糖質の量よりも重要な事があります。

詳しく書くと長くなりますので結論を書くと「炭水化物は太りません」ダイエット中は炭水化物=悪と考えると必要以上に苦しむ事にもなりかねません。

詳しくはバンビ・インスタグラムに書いてあります。ご興味のある方はバンビ・インスタグラムをお読みください。

また女性が強度に糖質制限を行うと高確率で月経不順になる事があるので、(糖質制限の良い事ばかりネット等で見かけますが)女性が行う場合は注意して行ってください。

Q2:「マッサージをしてセルライト撃退」

A:体脂肪がマッサージなどの刺激で減少する事はありません。絶対に。恐らくですが、エステ等の体験後にサイズ変化が起きているのは一時的に身体の水分が移動しているだけだと思います。2~3日後に再度計測してみて下さい。恐らくサイズは戻っています。

Q3:「ジムで有酸素運動を頑張る」

A:減量中は有酸素運動に夢中にならないように注意しましょう。当店のお客様で有酸素運動を取り入れらている方は、一部の状況を除いていらっしゃいません。

過度な食事制限と過度な運動は代謝の低下を早めて減量を妨げる可能性や、女性の場合は月経不順等を招きやすくなります。運動も食事も「やればやるほど効果が出る」という事ではないところが難しいポイントになります。

Q4:「○○というダイエット食品は痩せる(TVや雑誌で頻繁に取り上げられています)」

A:間接的効果で痩せる事はあっても、特定の食品を食べる事で痩せる事はありません。ダイエット食品を進められた場合は恐らく・・・

目標体重が大きい場合や体重よりも見た目を変えたいという方は、置き換えダイエットなどの摂取カロリーを下げるだけの方法で目標達成する事は非常に難しいと思います。

マラソンで例えるとペース配分を考えないとゴールまで到達する事が出来ない事と似ています。

Q5:「機械を当てる、シャツを着るだけで筋肉量が上がる」

A:医療機関での脂肪吸引等を除いて体脂肪を減らすことは現状難しいでしょう。また、シャツを着るだけで筋肉量が増える事は今の所証明されていません。

エステ等の体験などでサイズ変化が起きているのは、身体の水分が移動しているだけの可能性が非常に高いと思います。水分の移動と体脂肪の減少はまた別の話です。数字のマジックには注意しましょう。

ちなみに部分痩せは出来ません。今の所部分的に体脂肪を落とせる方法は脂肪吸引等医療機関での処置を除いて少なくとも私はしれません。

Q6:「ダイエット中は野菜とササミを食べるの?」

A:目標の体型になるためには「特定の食品を食べると良い」という思考はやめておきましょう。野菜などを摂る事は大切ですがルールはいたってシンプルです。

野菜も食べ過ぎると太ります。大切な事は自分がどれだけ食べると体重が維持できるのか、痩せるのか、太るのかを知ってコントロールする事です。

Q7:「夜遅く食べると太るの?」

A:「食事の時間は体重への影響はない」と考えて頂いて問題ないと思います。減量中はただでさえストレスがあるので、重要なポイントさえ押さえておけば食事の時間は気にしなくてもダイエットは順調に進んで行きます。

Q8:「アルコールや嗜好品を完全にやめる事が難しいけど痩せられる?」

A:「ダイエット中はアルコール等を完全にやめて下さい」というのは簡単ですが、お好きな方にとっては現実的ではありません。

好きなだけ摂りながら痩せられるとは言えませんが、折り合いのつけ方をお伝えするので、その基準を守って頂ければダイエットは進んで行きます。

Q9:「筋トレ経験ないけど出来るか不安です」

A:全く問題ありません。お越し頂くお客様の90%以上が筋トレ未経験者です。これまでの最高齢は70歳の女性もいらっしゃいました。現在の体力レベルに合わせて行いますので、必要な事は健康な身体とやる気のみです。

当店にお越しのお客様にアンケートを取ると、おそらく大半の方はお世辞にも「筋トレが好き」と言えないと思います。苦笑(ここだけの話ですが筋トレってかなりしんどいですから)

キレイな体型になるためには「やってもやらなくても良い」という事ではなく「やらなけれればいけない事だからやっている」という回答になると思います。「やりたくないけど一人では出来ない」からご来店頂いているわけです。

Q10:「ヨガに通っているのですが痩せないのはどうして?」

ダイエット中の運動の目的は筋量の維持向上、エネルギー消費、または両方になると思います。ヨガやピラティスなどで筋力を維持向上していく事はかなり難しいと思います。(漸進性過負荷の原則)

またヨガやピラティスのエネルギー消費量も僅かになるのでダイエット中は少しでも余裕を持って進めるために出来るだけ必要のない事は省いて頂ければ、楽にダイエットを進めることが出来ると思います。(趣味の一環として取り入れることには全く問題ありませんが、ダイエット効果を期待して取り入れるのはオススメ出来ません)

「ヨガに通って痩せた」や「モデルさんや芸能人もやっている」などの情報をみることも多いかと思いますが、ヨガの効果で痩せたというよりも「意識した意識していない」は別として食事量が減っているだけの可能性が非常に高いと思います。

ちなみに発汗することと代謝は何も関係がありません。ホットヨガなどで汗が沢山出ると代謝が上がって痩せるようなイメージがあるかもしれませんが、残念ながら気のせいです。ヨットヨガ直後に体重を図ると減少しているのは身体の水分量が減少しているだけです。

Q11:【どうしても筋トレをやりたくない全ての人にバンビ・スタイル工房からのお願い】

減量中に筋トレをやらない事は健康的にも見た目的にも、何一つ良い事はありません。筋トレはしんどいものですが、せめて減量中だけでも筋トレを行う事を強く強くオススメ致します。筋トレを行わないダイエット方法は色々(エステ、ヨガ、置き換え、ファスティング)等あります。

体重を落とすだけならば、これらの方法で確かに落とすことも可能です。

上記のダイエット方法を行う場合でも、筋トレだけは併用する事をオススメ致します。減量と同時に起こる筋肉量の低下は、筋トレ以外に防ぐ方法を私は知りません。

「筋肉はそんなに大切?」と思うかもしれませんが、健康面、見た目両方に大きな影響を与えます。

「どれだけ筋肉量を維持向上しながら、減量するのか」という事が非常に大切になってきます。

過激なダイエットで身体に大きな影響が出て、困っている方は少なくありません。

とにかく減量中は筋トレを併用する事を強く強くオススメ致します。

体力に自信がない人も・運動不足の方も運動嫌いな方も何とか筋トレをダイエットに取り入れて行きましょう。

バンビ・スタイル工房ではダイエットを成功に導くために必要な事のみを伝えていきます。

体力に自信がない人も・運動不足の方も運動嫌いな方も何とか筋トレをダイエットに取り入れて行きましょう。

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