習慣化できないのは意志が弱いから？「意識して続ける」から習慣になる
kotubanstylecom「習慣にしたいのに、なかなか続かない」「最初は頑張れるけれど、いつの間にかやらなくなってしまう」。ダイエットや運動に取り組んでいると、こうした悩みを感じることがあります。
では、習慣とはどのようにして身につくのでしょうか。
実は、今では当たり前にできている行動も、最初から無意識にできていたわけではありません。今回は、歯磨きや運動を例に、習慣化について考えてみます。
習慣は最初から「当たり前」だったわけではない
例えば、朝起きたときや寝る前の歯磨き。
多くの人は「よし、今日も歯磨きを習慣化しよう」と考えなくても、自然に歯を磨いているのではないでしょうか。
しかし、子どもの頃を振り返ってみると、歯磨きをしたか確認されたり、「寝る前に歯を磨きなさい」と言われたりした経験がある人も多いと思います。
つまり、今では当たり前になっている歯磨きも、最初から当たり前だったわけではありません。
最初は意識して行い、忘れることもあり、面倒に感じることもある。それを生活の中で繰り返すうちに、少しずつ生活の流れに組み込まれていったと考えられます。
習慣化するまでには「意識して行う時期」がある
私たちは「習慣になる」というと、何も考えずにできる状態をイメージしがちです。
しかし、その状態にたどり着くまでには、むしろ「今日はやろう」と意識して行動する時期があります。
運動も最初から自然にはできない
例えば、「毎日30分運動する」と決めたとします。
最初から仕事が終わったら自然に運動を始められるとは限りません。
- 今日は仕事が終わったら運動しよう
- 今日はこの運動をやろう
- 少し面倒だけれどやってみよう
このように、最初はある程度意識して行動することになります。
そして繰り返していくうちに、「この時間になったら運動する」「この状況になったらこれをする」といった生活の流れができてくることがあります。
すると、行動を始めるために必要な判断や努力が少しずつ減っていきます。
「何回やれば習慣になる」という決まった回数はない
ここで注意したいのが、「○回繰り返せば必ず習慣になる」という考え方です。
習慣化には個人差がありますし、行動の内容によっても違います。また、意識して繰り返せば必ず無意識にできるようになるとも限りません。
習慣になりやすいかどうかには、行動そのものの負担だけではなく、次のようなことも関係します。
- いつ行うのか
- 何をきっかけに行うのか
- 今の生活の中で繰り返しやすいか
- 行動を始めるまでの負担が大きすぎないか
そのため、「習慣化できる人」と「習慣化できない人」と単純に分けるよりも、「この行動は今の自分の生活の中で繰り返しやすい状態になっているか」と考える方が、実際の状況に近いのかもしれません。
ダイエットの習慣化も同じ
これはダイエットにも当てはまります。
「運動を習慣にしたい」「食事管理を習慣にしたい」と思っても、最初から自然にできなくて当然です。
最初は意識して取り組む必要があり、面倒に感じる日もあれば、忘れてしまう日もあります。
それでも、生活の中で無理なく繰り返せる形を探しながら続けていくことで、少しずつ当たり前に近づいていくことがあります。
ダイエットでは、最初から完璧な習慣を作ろうとするよりも、自分の生活に合わせたパーソナルトレーニングのように、実際の生活の中で続けやすい方法を考えることも大切です。
「まだ習慣になっていない」と「続ける力がない」は違う
習慣になっていない時期には、「また続かなかった」「自分は継続できない」と考えてしまうことがあります。
しかし、まだ習慣になっていないことと、自分には続ける力がないことは同じではありません。
今では当たり前にできている行動も、振り返れば最初は意識して行っていたかもしれません。
だからこそ、習慣化を考えるときには「無意識にできるようにしなければ」と焦るのではなく、「今の生活の中で、この行動を繰り返しやすくできているか」と考えてみることが大切です。
まとめ
習慣は、一気に無意識になるものとは限りません。
最初は「今日はやろう」と意識して行動し、忘れたり、面倒に感じたりしながらも、生活の中で繰り返していく。その中で少しずつ生活になじみ、行動を始めるための判断や努力が減っていくことがあります。
ダイエットや運動がまだ習慣になっていないからといって、それだけで「自分は続ける力がない」と考える必要はありません。
大切なのは、今の自分の生活の中で、その行動を無理なく繰り返せる状態になっているかを見直してみることです。
岡山市でダイエットや運動を続ける方法について考えている方は、岡山市のパーソナルジムでのサポートも選択肢の一つとしてご検討ください。
Follow me!
