筋トレをするとムキムキにならないですか？に答えてみました
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岡山バンビ整体院です。「新コーナー疑問に答えてみた？」がスタートしました。（続くのがどうかは未定www）ダイエットカウンセリング時に頂く質問の中から、お客様に頂いた質問にブログでも答えていきたいと思います。（許可は頂いております）
1.岡山在住Aさん：「筋トレをしてムキムキになりませんか？」
この質問は度々頂きます。筋トレをするとボディビルダーのようにムキムキになって、目標とするスリムで引き締まったカラダから遠ざかることを心配されての質問になります。
いきなり結論から言うと「筋トレでムキムキになることは高確率でありえないです」
●#1-1筋肉量を増やす事は大変
トレーニング業界でよく言われる基準ですが、「筋肉量を1kg増やすためには約1年必要」だと言われます。しかも、ゴリゴリのボディビルダーさんのように継続して筋トレと食事を徹底管理したうえで筋肉量を1kg増やすためには約1年必要だと言われています。
運動不足の方は少し異なります。普段運動しない方が、筋トレを開始すると開始数ヵ月で1~3kgの筋肉量が増やすことは可能です。ですが、安心して下さい。このペースで筋肉量が増える事はありません。また、ダイエットと筋トレを併用している方は筋肉量が増加する事はありませんのでご安心下さい。
●＃1-2ダイエット中の筋トレの目的
度々このブログで書いていますが、ダイエット中の筋トレの目的は「引き締め効果、健康促進、リバウンド防止」効果になります。当院でよく聞く後悔したダイエットをよく聞きます。
お客様：「あの時、無茶なダイエットした～」
2.筋トレをしてムキムキになるために必要なこと
という事で逆にダイエットと筋トレを併用する方が、ムキムキになるために必要な事を説明します。以下の内容をするとムキムキになります。逆に言うとそれ以外の方はムキムキになる心配はございません。
- ダイエット中（減量期）に筋トレを併用する：筋肉量の減少を最小限に抑えるため
- ダイエット終了後（減量期）に約一年以上、徹底管理された食事と筋トレを併用する：ダイエット中に減少した筋肉量を取り戻しさらにムキムキになるために筋トレと食事管理を行う必要があります。
↑の2点を継続するとムキムキになる可能性があります。さて、皆さん出来るでしょうか。運動不足の方がこの状態を実現する事はかなりハードルが高いと思います。
これまで運動不足だった方は、「落ちてしまった筋力を取り戻し、健康状態を向上すること」「カラダを引き締めること」の2点を目的に筋トレを行うイメージでいいかと思います。
という回答になりますが、岡山在住Aさんいかがでしょうか。安心して筋トレに励みましょう。
もちろん「私、ムキムキになりたいです」という相談も受け付けております。
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