運動

運動

今回はダイエット経験者ならば一度は経験があるのではないでしょうか?「運動でダイエット」について説明していきます。

  • 「ダイエットのためにウォーキングはじめよう」
  • 「ダイエットのためにジムに通ってみよう」
  • 「ダイエットのためにヨガでもはじめてみよう」

上記のような内容は多かれ少なかれ試されたことがあるのではないでしょうか?いきなり結論ですが運動で痩せるか?についての答えは「痩せるが頑張った量に対しての効果は望めない」というのが結論です。

■ざっくり説明、運動で痩せるのはこんなに大変?!

先ほども書いたように運動で痩せるのはとっても効率が悪いのです。

注:体重や性別、運動スピード等で個人差は出ますのであくまでも参考程度にして下さい。

1キロ痩せるために必要なカロリーは約7,000~7,200Kcalが必要です。

この約7,000~7,200Kcalを運動で消費するためには、下記のような恐ろしい運動量が必要になります。

ウォーキング、約120~150キロ
水泳、15時間~30時間程度(種目により大きく変動)
1,2が食事もそのままで1キロ痩せるるために必要な運動量になります。これはきついですね~。

ちなみに、フルマラソンでは約350グラム程度の減量になります。

食生活そのままで1ヵ月で1キロを落とすためには、毎日4~5キロ程度のウォーキングを一日も休むことなく続けることが出来れば可能となります。しか~し運動だけで痩せようとする方々の多くは、運動したことで空腹感が増し食べる量が増えるケースが多いのです。せっかく運動した分があったいう間にチャラという結末に・・・

これならば、食事を管理して脂肪や糖質等の管理を行った方が効率的にはとっても良いように思います。

■本日の結論

運動だけで痩せるのは割が合わない・・・

補足ですが健康のために運動はとっても素晴らしいので是非やりましょう。

「ダイエット成功への近道は、カラダの仕組みを理解することなり」

以前、「ダイエットでウォーキングをしていて全く痩せません」という方の相談に乗り上記のような説明をしたところ、相当落ち込んでいました。そりゃそうです。3ヵ月もウォーキングを続けたそうです。「健康のためには素晴らしいですよ」というフォローはしておきました。

食事アドバイスを行い無事ダイエット成功となりました。

食事×運動の方程式はダイエットでは欠かせません。

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