ダイエットする方法は探せば山ほど出てきます。「結局のところどれが効果的があるの?」と悩まれる事でしょう。というわけで少し乱暴ではありますが、ダイエットを大まかに分けて行きたいと思いますので「痩せたい」という方の参考になればと思います。

*このブログを書いているのは岡山市でダイエット・パーソナルトレーニング指導をしているバンビ整体院です。

■1.良いダイエットとは

キレイなボディラインを手に入れるためには体重も勿論ですが体脂肪率が重要になってきます。体重を落とすだけならば食事制限のみでも痩せる事は可能です。しかし、キレイなボディラインとなると話は変わってきます。無茶な減量をすると以下のような身体に近づいていくという事です。987eca87017b5f2fa265f89558d4724a_m-min

↑の写真は海外のモデルさんになります。

また無茶なダイエットを行うと皮膚が弛んだ状態になります。このような状態は体重の低下と共に筋力も失い、皮下脂肪を支えきれなくなり弛んだ状態になります。あまり無茶をすると反動が来るということですね。

次に見て頂きたいのは食事制限+でダイエットを行うと以下のようなカラダになります。

岡山市ダイエット

↑の写真は当店のお客様になりますが食事管理とトレーニングを合わせたダイエット方法をされたお客様になります。

キレイなボディラインを作るためには筋肉と脂肪の割合=体脂肪率を下げることが重要になってきます。

■2.キレイなボディラインを作る方法

体脂肪率が高めの方は減量しながらどれだけ筋肉量を維持向上できるかに掛っています。筋肉量を維持向上するための運動で適しているのは筋トレ(レジスタンストレーニング)になります。個人差はありますがウォーキングやヨガなどで継続的に筋力を向上させていく事は恐らく難しいと思います。

筋力を上げる方法が筋トレ以外にないので、せめてダイエット中だけでも筋トレを諦めて皆さん頑張りましょう。笑

■3.ダイエット方法を筋トレ・アリ、ナシで考えると分かり易いかも

減量の原則は摂取エネルギー<消費エネルギーになります。

  1. マッサージではカラダの水分は移動するのでサイズダウンしたように感じるが脂肪は減らない
  2. ヨモギやヒートマットで温めても、汗が出て水分量が減っただけで脂肪は減少しない
  3. 低周波など電気を流しても筋力は上がらない
  4. 置き換えダイエットをしても筋肉量は下がる
  5. 強度の糖質制限をしてもトレーニングを併用しなければ体重が落ちる時には筋肉量は下がる

1~3のような事が分かっているので、上記のような方法を取るダイエットは全て食事制限のみのダイエットとなります。

●#3-1エステで痩せるということ

  1. エステに行く+食事制限を頑張る=体重は落ちるが筋肉量の低下も激しい
  2. エステに行く+食事制限は頑張らずにマッサージなどのサービスを受ける=体重は下がらない
  3. エステに行かない+食事制限を頑張る=体重は落ちるが筋肉量の低下も激しい

エステサロンさんを目の敵にしているわけではありませんが、エステで痩せるとはこういう事です。様々なダイエット方法がありますが、今回は食事制限のみと食事制限+筋トレアリに分けてみました。

今のところ「減量中は筋力トレーニングを併用する」という方法がキレイなボディラインを手に入れるためには、最有力候補かなと思います。人のカラダはまだまだ未知数なので今後画期的な方法が見つかるかもしれませんが・・・。

シンプルだがあまりやりたくない筋トレを選択肢に入れてみて下さい。頑張りましょう。

岡山 ダイエット