30代筋トレダイエット

ダイエットモニター様が終了しましたので報告させて頂きます。いや~、やっとブログを更新出来ましたがモニター様の終了ブログが書けないまま溜まっています。忙しい事は良い事ですが何とか時間を作って更新するようにしますので、モニター終了ブログをお待ちの方もう少々お待ちください。

さて、今回ダイエットに挑戦されたのはT様(33歳女性)になります。

T様
自己流ダイエットで1年かけて5kg減量に成功したのですが、数ヵ月で元に戻ってしまいました。「身体がヤバイ・・・」という事で、とりあえず痩せないとと思いました。

という事でダイエットモニターに挑戦されました。さて、結果はどうなったでしょうか。

バンビ
ダイエットで重要な事は目標の体型まで続けることです。その一つの方法として定期的に指導を受けるという事はモチベーション維持に適していると思います。

■1.T様プロフィール

  • 身長:158cm
  • 体重:67.5kg
  • 年齢:33歳
  • 性別:女性
  • 職業:会社員
バンビ
期間中に度々ご旅行に行かれながらも、最後までやり遂げられました。

ダイエット期間中に外食や旅行など、ペースが乱れることは仕方がありません。その中でどうやって調整して継続するのかがダイエットには重要な事になります。

■2.結果発表

  • 身長:158cm
  • 年齢:33歳
  • 体重:67.2㎏→59.5㎏(-7.7kg)
  • 推定体脂肪率:37.2%→29.6%(-7.6%)
  • ウエスト:89.5cm→74cm(-15.5cm)
  • ヒップ:101.5cm→95.5cm(-6cm)
  • 大腿部(太もも):61cm→54.5cm(−6.5㎝)

●#2-1変化を写真で見てみましょう

筋トレ女性免責事項:お客様個人の感想であり、効果効能を保証するものではありません。女性ダイエット筋トレ

バンビ
お腹まわりだけでなく顎周りや下半身の来た目の変化もしっかりとみられていますね。

●#2-2食事の一部を紹介させていただきます

ダイエット食事ダイエット外食ダイエット中のアルコール

バンビ
T様はアルコールの摂取や外食が多い傾向がありました。ダイエット期間中に外食やアルコールの摂取を完全に断つという事は現実出来ではありません。それらを摂取しながらの管理方法を考えることが現実的でしょう。

■3.ダイエットを終えての感想をT様に頂きました

「ヘルシー」「低カロリー」「スーパーフード」など健康に良い物が好きで好んで食べていました。けど、実際食事日記をつけると、低カロリーでも大量に食べると高カロリーになり、仕事中のお菓子も「ちょこちょこたくさん」食べている事に気付き、結局毎日結構なカロリーを摂っていました。食事日記は付けて「見る+カロリーを知る」事が大切だなと思いました。

自分では体力のある方だと思っていました。ホットヨガにも通っているし、ジムにも通っていたことがあるので筋トレも楽々と思っていました。けどやってみると思った以上にキツイし「続ける」ことが難しかったです。自己流は自分にも甘くするし、だから出来ていたんだと思いました。やった気になっていただけ。

最初はタオルで引き上げてもらわないと出来なかった腕立てが今では負荷を掛けて出来るようにまで体力、筋力がつきました。キツかった服が丁度良く着られるようになり、お尻の横のハリが無くなりました。顔がすっきりして、家族や職場でも「痩せた?」と言われるようになりました。昨年の健康診断の時よりも体重が減っていました。

■4.バンビ整体院より

T様ダイエットお疲れ様でした。最後までやり遂げたことは素晴らしい事です。まずは筋トレに関してですが、減量中に効果的に行う場合は「疲労困憊」までやることが大切です。参考に「漸進性過負荷の原則」・筋肥大や筋力アップを目的とした負荷の設定についてです。

よくある筋トレの誤解は以下のようになります。

  1. 筋トレを沢山の種類やる
  2. 高回数や高重量で筋トレすればいい
  3. お腹を引っ込めたい場合は腹筋運動が重要
  4. 筋肉痛が出ないと効果が無い

これらの内容が間違いだとは言いませんが、身体のサイズダウンを目的とした場合上記の内容は重要な事ではありません。

●#4-1減量中の運動を選ぶポイント

  1. 有酸素運動は後回し
  2. ヨガやエアロビクスなどの消費カロリーは非常に低いため、減量中の運動としてはオススメ出来ない
  3. キレイに痩せるには筋トレは必要不可欠である

ダイエット中の食事も同様で「何となくイメージでダイエットに良い」という事で、毎日の食事に取り入れている物が実は減量の妨げになっている事も少なくありません。コンビニやスーパーなどで低糖質の食品を購入するが、よく見たらカロリーが高くなっている何てことは良くある話です。糖質制限ダイエットとカロリー制限の違いについて知ろう糖質を控えても一日の総量がオーバーな状態になっていると痩せることは出来ません。

上記のように書くと難しく感じるかもしれませんがルールはいたってシンプルです。

T様体重以上にサイズダウンが起きて何よりです。お顔などの変化もしっかりと見られました。この後も引き続きボディメイクに励んで頂くことをお祈りしております。とりあえずダイエットお疲れ様でした。ありがとうございました。

 

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